[...] sprawa świąt ? Nie długo Boże Narodzenie i sywlester więc wiadomo ,że to nie jest najlepszy okres dla diety. Trzeba się mocno pilnować na 24grudnia ,czy jeść standardowo,ale zrobić porządną serie ćwiczeń ? Na sylwestra troszkę alkoholu mocno zaszkodzi diecie ? Ps.zaraz jeszcze edytuje post i coś dodam [...]
/SFD/2022/5/19/339cfadf59aa47b48ff8d920d1a7a18e.jpg Mięsień prosty brzucha to mięsień, na którym zależy wielu ćwiczącym. Popularnie, acz błędnie, nazywany sześciopakiem wygląda bardzo okazale jeśli jest odpowiednio rozbudowany. W dużej mierze o wyglądzie mięśnia prostego brzuch decyduje nasza genetyka, a dokładnie ilość smug ścięgnistych, które [...]
[...] postawy na łokciach i wytrzymanie w niej jak najdłużej w planku liczy się pozycja techniczna bez niej nigdy nie będziesz czuł docelowych mięśni czyli nie tylko brzuch ale cały rdzeń ma być odczuwalny. Popatrz sobie na swoją sylwetkę na zdjęcie ułożyłeś ciał w falę z pogłebioną lordozą, wywalonym brzuchem i uniesionymi biodrami. Na drugim [...]
[...] pompek na poręczach to może się okazać, że będą one lepszym ćwiczeniem dla Ciebie niż wyciskanie leżąc. Mało osób robi pompki na poręczach jako główne ćwiczenie klatkowe, ale warto bo to doskonałe ćwiczenie nie tylko dla rozwoju mięśni piersiowych. Jeśli to Twój plan to zastanawia mnie dlaczego w każdym z treningów push nogi jako największa [...]
/SFD/2024/2/6/2da0fe3b226842839f3c992d6982b0fd.jpg Jak dla mnie nie masz sylwetki skinny fat bo to z założenia osoba bardzo szczupła ale otłuszczona. Po Twojej sylwetce nie widać żebyś był bardzo szczupły po prostu masz zwykłą zaniedbaną sylwetkę. Bez względy jak nazwiemy sylwetkę trzeba po prostu nad nią popracować. Powiem Ci tak jeśli do takiego [...]
[...] i odżywkach :-( Jeśli chodzi o produkt typu 'natural' bez dodatków typu: barwniki, słodziki, aromaty, inne wypełniacze, masz w ofercie sfd / allnutrition wiele produktów, ale nic lepieje cenowo niż podane SFD WPC 80 pure nie wyjdzie, ponieważ tam też - jest zawarty najtańszy surowiec. Dostępne produkty w wersji NATURAL to: [...]
[...] pierwszy jest bez obciążenia czyli kalisteniczny to możesz go machnąć dwa razy w tygodniu czyli poniedziałek i piątek. Trening z masą ciała może być wymagającym treningiem, ale ma tę zaletę, że nie obciąża tak mocno układu nerwowego. Kwestia jest podstawowa co jest Twoim priorytetem na najbliższy okres treningowy. Jeśli chciałbyś budować masę [...]
[...] sobie Robiąc X dipów ,nawet z obciążeniem nie ma porównania do wyciskania leżąc (3,4 takie treningi lepiej zbudowały klatkę niż kilka miesięcy pompek na poręczach) Podciagalem się również kilkanaście razy podchwytem , więc biceps powinien być ? Nosiłem tone peletu (worki po 15 kg) brałem po dwa 30kg ,co prawda uwinalem się w miarę szybko i bez [...]
[...] Odchudzanie to jeden z najczęstszych celów treningowych jaki nam towarzyszy. I bardzo dobrze ponieważ nie tylko jesteśmy zdrowsi z niższym poziomem tkanki tłuszczowej, ale także sprawniejsi i po prostu wyglądamy lepiej. Wybór treningu nie jest bardzo skomplikowaną sprawą ale często jest w tym zakresie problem. Wielu osobom wydaje się, że [...]
[...] Jak miałeś długa przerwę to plan treningowy z partią raz w tygodniu trenowaną średnio się sprawdza poszedłbym bardziej w partie trenowaną częściej ale to już od Ciebie zależy jaki schemat jest dla Ciebie wygodny. W pierwszym dniu treningowym trzeba zmienić kolejność wykonywania ćwiczeń. Najpierw zrób ćwiczenia na klatkę [...]
[...] Zwłaszcza, że jesteś jeszcze w okresie dojrzewania więc zbyt dużych restrykcji kalorycznych nie powinieneś wprowadzać. W push 1 masz dwa ćwiczenia ma klatkę piersiową, ale żadnego nie masz na mięśnie naramienne więc trzeba to poprawić. Jeśli pisząc "ławka rzymska" masz na myśli unoszenie tułowia z opadu to jest to ćwiczenie pull i nie [...]
[...] klamer na wyciągu dolnym 4 x 12 wyprost tułowia na ławeczce 5 x 16 Po plecach idę na bieżnię i jakieś 30 min biegu bez przerwy ze średnią prędkością ustawioną w przedziale 10-11 sobota barki wyciskanie sztangi stojąc przed głową 12, 10, 8 unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4 x 12 unoszenie sztangi w przód 4 x 12 unoszenie [...]
[...] skoro nie za wiele o sobie napisałeś, a to daje jakiś punkt odniesienia. Podziałów jest niezliczona ilość i co chwilę ktoś wymyśla coś nowego więc sytuacja się zmienia, ale wszystko zależy jak chcesz trenować te 4 dni w tygodniu i z jaką częstotliwością partie mięśniowe. Jeśli partia ma być trenowana częściej niż raz w tygodniu to doskonale [...]
/SFD/2022/1/24/482419b07d404a9aab011e5996544ad1.jpg Z mięśniami brzucha, a szerzej rzecz ujmując z mięśniami rdzenia sprawa nie jest bardzo skomplikowana, ale warto podejść do tego treningu w sposób świadomy. Najpierw każdy z nas zaczynający swoją przygodę z treningiem siłowym powinien nauczyć się jednej podstawowej ale bardzo istotnej [...]
[...] osobami początkującymi to nie powinniśmy wpadać w pułapkę katowania mięśni brzucha. Kiedyś krążył taki mit, że jak chcemy mieć fajne mięśnie brzucha to można, a nawet należy je trenować codziennie wieloma seriami bo te mięśnie są stworzone do pracy wytrzymałościowej. Może i tak jest mięśnie brzucha sporo są w stanie wytrzymać, ale nie muszą [...]
/SFD/2023/12/8/a3fd9be8def84f54a34184df5d8c5656.jpg Nie napisałeś za wiele o swoim zaawansowaniu, ale skoro jesteś w dziale dla takich osób przeznaczonym to rozumiem, że masz jakiś okres treningowy za sobą. Nie wiem jak chcesz podejść do tematu wykonywania poszczególnych dni treningowych, ale jeśli zachowasz stały rozkład treningów to wyjdzie Ci, [...]
[...] a dodatkowo zamiast tego prostowania na maszynie dałbym jakieś ćwiczenie złożone jednonóż na przykład wykroki albo przysiad bułgarski. Wznosy bokiem są ćwiczeniem pull, ale jako uzupełnienie wyciskania nad głowę możesz zostawić sobie w tym planie. W planie pull ja bym poszedł w cięższą wersję martwego ciągu w klasyka lub sumo, ale rdl też da [...]
[...] jak widać przedstawia młodego człowieka z fajną formą sportową, a przede wszystkim z bardzo dobrymi mięśniami brzucha. Osiągnąć takie mięśnie brzucha można jak najbardziej, ale to nie jest brzuch osoby, która trenuje pół roku czy rok. Widać, że pan ze zdjęcia mimo młodego wieku początkujący nie jest i formę sportową ma na prawdę dobrą. Widać, że [...]
[...] jest włączanie serii do upadku mięśniowego, czy też przerostu obciążenia nad technikę i możliwości wysiłkowe. Myślę, że Ciebie mamy ten sam problem. Inaczej raczej byś ten trening wykonał bez specjalnych problemów. Poza tym, skąd pomysł na codziennie treningi? Rozumiem raz w tygodniu brzuch, czy rekreacyjnie basen, ale nie codziennie.
